В последнее время многие люди говорят о бедрах, но не все уверены, хорошо это или плохо.





Ну, ответ - ни то, ни другое. Прогибы бедра являются частью анатомии человека, и их появление зависит от вашей мышечной и скелетной структуры. Это внутренний изгиб или вмятина в месте, где ваши ноги встречаются с бедрами. У некоторых людей есть тазобедренные суставы, а у других нет. Многие эксперты и инструкторы по фитнесу перечислили различные способы и средства избавления от них. Но прежде чем приступить к тому, как избавиться от провисания бедер, важно знать, что их вызывает.



Итак, что вызывает провисание бедер?

Согласно исследованию, провисание бедер является результатом формы вашего таза. Хотя впадины бедер заметны не у всех, если свести их к скелету, они есть у всех. Это нормально иметь их, потому что они являются нормальной частью структуры вашего тела. Но то, как ваши бедра будут видны окружающим, зависит от многих условий.



  • Ширина бедер определяет прогиб бедер.
  • Прогибы бедер также характеризуются размером верхней части бедра.
  • Впадины бедра видны из-за расстояния между большим вертелом, подвздошной костью и тазобедренным суставом.
  • Такие факторы, как длина шейки бедра, распределение жира в теле, а также мышечная масса, также ответственны за то, чтобы сделать изгиб бедер видимым для окружающих.

Как избавиться от провисания бедер?

В то время как у многих людей нет проблем с тазобедренными суставами, другие начинают больше осознавать, как может выглядеть их нижняя часть тела. Если вы хотите вылечить прогибы бедра и попрощаться с ними, вот лучшие упражнения для выполнения.

  1. Приседания

Приседания — это идеальное упражнение для нижней части тела, которое помогает привести ягодицы в тонус. Вы также можете уменьшить видимость тазобедренных суставов с помощью этого упражнения.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и примите положение на корточках. Следите за тем, чтобы колени проходили над пальцами ног и не выходили за них. Используя вес на пятках, оттолкнитесь назад, чтобы встать так, чтобы ваши ягодицы были сжаты в верхней части. Вы можете выполнять это движение с весом в руках или без него.

  1. Пожарные гидранты

Как следует из названия, это упражнение дает вашей области бедер столь необходимый жар, тем самым делая ее тонизирующей. Начните на четвереньках в положении на столе. Не забывайте держать спину прямо и задействовать мышцы кора. Поднимите одну ногу, пока она не окажется на уровне ягодиц.

Поднимите ногу коленом и убедитесь, что колени и ступни находятся на одной линии. Задействуйте обе ягодичные мышцы, чтобы ягодицы оставались в центре. Если верхняя часть тела чувствует дискомфорт при выполнении этого движения, слегка опустите руки в сторону.

  1. Ягодичные мостики

Для всех женщин, которые хотят иметь мускулистые и подтянутые ягодицы и уменьшить провисание бедер, ягодичные мостики — лучшее упражнение для выполнения. Вы можете начать с того, что лягте на спину и поднимите пятки на коврик. Расположение должно быть таким, чтобы ваши пятки находились на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц, а колени были направлены вверх.

Поставьте ноги чуть шире плеч, так, чтобы носки смотрели наружу. Убедитесь, что колени выдвинуты наружу, чтобы задействовать боковые ягодицы. Контролируемо подтолкните таз вверх, дайте ему отдохнуть секунду, а затем верните его на пол.

  1. Похищение бедра

Это движение самое легкое из всех. Лягте на бок и используйте верхнюю руку, чтобы помочь верхней части тела, удерживая ее перед грудью.

Держите корпус и верхнюю часть тела неподвижными и занятыми, и, сохраняя это положение, поднимите верхнюю ногу вверх. Опуститесь вниз с контролем. Повторение.

  1. Сидячее похищение

Сядьте на пол, согнув ноги и соприкоснувшись коленями. Откиньтесь назад на руки так, чтобы спина оставалась прямой. Не сутультесь, сохраняя это положение.

Разверните колени наружу, держа стопы вместе. Вернитесь в положение, откуда вы начали. Повторение. Вы можете выполнять это движение с лентой или без нее.

  1. Моллюски

Вы можете начать это движение, лёг на землю на бок и положив голову на руку, лежащую на земле. Поверните бедра под углом 45 градусов, а колени поднимите до угла 90 градусов.

Теперь оттолкните колено от корпуса, удерживая ноги прижатыми друг к другу. Сделайте паузу, поднимаясь вверх, напрягая ягодицы и пресс. Вернитесь на землю. Повторение.

  1. Ягодичные радуги

Еще одно упражнение для ягодичных мышц, которое нацелено на прогибы бедер и эффективно сокращает их, — это ягодичные радуги. Все, что вам нужно сделать, это поставить все четвереньки на коврик. Поднимите левую ногу, чтобы вытянуть ее прямо назад. Двигайтесь по дуге, удерживая ногу на одном уровне с остальной частью тела.

Смахните ногу назад из исходного положения в боковое положение, задействовав левое бедро. Вернитесь в центр и повторите движение другой ногой.

  1. Боковой выпад

Боковые выпады идеально подходят для ваших квадрицепсов, ягодичных мышц и остальных мышц нижней части тела. Чтобы выполнить это движение, встаньте на коврик, ноги вместе. Теперь напрягите мышцы кора и сделайте выпад в сторону, отталкивая ягодицы назад.

Продолжайте отталкиваться пяткой выпадающей ноги. Повторите с любой стороны.

  1. реверанс выпад

Это движение похоже на предыдущее с небольшими вариациями. Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сделайте выпад назад. Перекиньте выпадающую ногу на противоположную сторону, чтобы создать глубокий реверанс.

Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите движение другой ногой.

Вы можете сочетать перечисленные выше упражнения с другими тренировками и хорошей диетой. Регулярное выполнение этих движений поможет вам добиться подтянутых ягодиц и в большей степени уменьшить провисание бедер.

И так, чего же ты ждешь? Достаньте коврик для йоги и начните заниматься прямо сейчас. Чтобы узнать больше о фитнесе, красоте и образе жизни, оставайтесь на связи.